欧洲百年品牌 西班牙BH必艾奇推出的首款小飞鸟/史密斯多功能训练器 RS G160，是一款多种功能可选择的半专业训练机台（半商用级别）；包含17段高度点调节的双滑轮系统和大量可用于训练大多数肌肉群的配件；因此广泛应用于小型健身房中，理论上最多容许2人同时使用。

BH Fitness G160 Smith Rack 

基础参数

双配重设计：该设备有2组配重块，每组90kg/200lbs，供180kg/400lbs。

双滑轮调节：左右两侧滑轨具滑轮装置，可实施180度自由旋转。

训练高度选择：17个不同的训练高度位置选择，提供完美的个人训练课程。

使用者数量：最多容纳2个使用者同时使用，产品定位为单人使用的多功能训练器。

规格参数

产品尺寸（长*宽*高）：2110*1460*2210mm

训练面积（长*宽）：3000*2500mm

主框架管材规格：PT50*100*2mm

绳索材质：Φ5.0 尼龙表面  最大承载900kg

产品重量：420kg(Nw)/442kg(Gw)

最大承载：150kg

杠铃提拉训练器

背部、手臂、手臂以及肩部与斜方肌等训练机群......

背部机群

提拉在健美界被认为是锻炼背部的一个标准动作，在整个硬拉过程中，背部机群始终是发力的主要机群；经过一段时间的提拉强化锻炼，使得下背部机群变得非常发达与强壮。

腿部机群

和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，提拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

手臂机群

手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠玲。

肩部和斜方肌

在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

双杠臂屈伸

胸肌、肱三头肌、三角肌（前束）为主，同时可以训练背阔肌以及斜方肌......

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉？肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。

握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉刺激性大。

上体倾斜角（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反孤形，使胳膊在体后进行姿势；主要锻炼胸肌则宜前伸。

手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面；主要锻炼胸肌，下发的时候能外张。

此外，自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应负重训练，如将哑铃悬架于腰部开展训练即是不错的方式 。

姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

单杠训练

肩部、背部以及腹部等机群......

肩三角肌

三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的；起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

背部机群

在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时,都是能够刺激到背部肌肉,对于背肌有一定的锻炼效果,特别是背阔肌。背肌:背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列,分为长肌和短肌。

腹部机群

1、悬挂举腿双手正握单杠,身体自然悬垂,上身保持正直,手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举,尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。

锻炼效果:其目标锻炼肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作,对于下腹部有比较好的效果。

2、倒挂式仰卧起坐:所谓的倒挂式仰卧起坐,即倒挂在单杠上做仰卧起坐,用双脚或双腿勾住单杠,然后进行仰卧起坐的运动。

锻炼效果:对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练,没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉,而且倒挂在单杠上危险性比较高。

小飞鸟训练

胸部、腿部、腹部以及腿部与手臂等训练机群......

胸部机群

小飞鸟训练主要是打造胸肌的理想器材之一，可以让你在进行训练时更加准确地锻炼胸肌。在使用小飞鸟时，你只需要把双手放在上方的手柄上，向前伸展，就可以有效地锻炼胸肌。

肩部和背部机群

除了锻炼胸肌，小飞鸟还可以用来锻炼肩膀和背部。只需要将手臂伸直，向外旋转，就可以很好地锻炼肩膀和背部的肌肉。

改善心肺功能

还可以改善心肺功能。将双手握住手柄，向上拉动小飞鸟，不仅可以增强肱二头肌和肩部肌肉的力量，还可以提高心肺功能。

腹部机群

除了锻炼上半身的肌肉，小飞鸟还可以帮助你锻炼腹部肌肉。在使用小飞鸟时，你可以将膝盖弯曲，双脚放在器材的底部，然后开始向上和向下伸展。

改善手臂柔韧性

根据使用小飞鸟的方式，可以改善手臂的柔韧性，让你的手臂更加柔软灵活。

仰卧起坐训练

腹肌、背部以及盆底肌群......

腹部肌群：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。

背部肌群：斜方肌、背阔肌和骶棘肌。

盆底肌群：会阴深横肌、会阴浅横肌、髂尾肌和肛提肌。

仰卧起坐可以增加相应肌群的力量，达到减肥强体的效果。

史密斯训练

可做深蹲、卧推等训练，主要锻炼机器腿部、臀部以及胸部等机群......

股四头肌

借助史密斯架我们可以大胆放心地将身体重心后移，不用担心会因此失去平衡，从而更好地单独刺激到我们的股四头肌。

腓肠肌

相比于普通的举踵器，史密斯架更可以对腓肠肌产生直接的刺激，使训练效果更佳。

股二头肌

可通过深蹲训练，深蹲时要记住脚跟置于杠铃前二三十厘处。

也可通过罗马尼亚硬拉，此动作除了能刺激我们的股二头肌之外。还可以刺激我们的臀大肌以及下背部肌肉。